Vous pouvez faire 4 séries de 10 répétitions de chaque exercice afin de renforcer vos muscles cervicaux.
Pour tous les exercices avec élastique, placez vos mains de chaque côté de la tête afin de protéger vos yeux en cas de rupture de l’élastique.
Le peureux
Gardez bien la tête alignée avec votre dos, évitez de tourner la tête sur le côté.
Une alternative à cet exercice est possible en utilisant un poids et une sangle en étant allongé sur le ventre (cf 3e photo).
Le sceptique
Les épaules ne doivent pas bouger, seule la tête effectue le mouvement.
Une alternative à cet exercice est possible en utilisant un poids et une sangle en s’allongeant sur le côté (cf 3e photo).
Le boudeur
Une alternative à cet exercice est possible en utilisant un poids et une sangle en s’allongeant sur le dos (cf 3e photo).
L’exubérant
Seule la tête est en appui sur le ballon. Pensez comme pour un exercice de pont classique à bien rentrer le ventre et serrez les fesses.
