activité kiné ostéo sport
kinésithérapie du sport et d'ostéopathie
31 Bd Trudaine à Clermont-Ferrand
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30 mai 2023
Quelques exercices pour renforcer son dos
Passer d’une position à l’autre 20 fois et cela 4 séries, pour avoir un dos tonique et moins douloureux. A faire 3*/semaine. LE PLONGEUR LE PARACHUTISTE SUPERMAN LA PETITE ARAIGNEE Gainage: tenir la position 3*30 »
Les étirements des membres inférieurs (posture)
Maintenir les positions entre 30″ et 1′L’objectif est d’améliorer l’allongement musculaire. Le psoas Les fessiers Les rotateurs de hanche Les adducteurs Les ischio-jambiers
Les étirements des membres inférieurs après le sport.
s positions sont à maintenir entre 20″ et 30″ max. Psoas Jambe à étirer en arrière en appui sur la pointe de pied, l’autre jambe fléchie en avant. Amenez le bassin en avant jusqu’à sentir l’étirement au niveau de la face antérieure du bassin. Fessiers Jambe à étirer fléchie, l’autre jambe tendue au sol.Amenez la …
Les étirements des membres inférieurs après le sport. Lire la suite »
Le gainage
Le gainage est défini comme étant le travail de renforcement des muscles du tronc, . Le Travail de gainage permet donc un renforcement équilibré de toute la zone lombo-abdominale. Dans un but de performance.* En effet, de part les nombreux muscles sollicités, le travail de gainage permet d’être plus performant sur différents points grâce à son rôle …
Exercices de renforcement cervical
Vous pouvez faire 4 séries de 10 répétitions de chaque exercice afin de renforcer vos muscles cervicaux. Pour tous les exercices avec élastique, placez vos mains de chaque côté de la tête afin de protéger vos yeux en cas de rupture de l’élastique. Le peureux Gardez bien la tête alignée avec votre dos, évitez de …
