Tous les exercices doivent être rythmés par une inspiration et une expiration profondes afin de permettre un bon relâchement musculaire.
DOS CREUX – DOS ROND
– Se placer en position 4 pattes (mains en dessous des épaules à largeur d’épaule, genoux en dessous des hanches à largeur de bassin)
– Inspirez et arrondissez le dos puis expirez et creusez votre dos
LA PRIERE et LE SPHINX
– Mettre ses fesses sur ses talons et allonger les bras le plus loin possible devant soi
– Allongé sur le sol, prendre appui sur ses mains afin de lever le buste,
LA SALUTATION AU SOLEIL
– Se placer en position 4 pattes, une main posée au sol. Tendez le bras le plus haut possible tout en le regardant
– Puis revenez en direction du sol, passez le bras en dessous de l’autre en cherchant le plus loin possible et en le regardant
LA BOULE (Bi ou Unilatérale)
– Allongé sur le dos, jambes pliées, attrapez vos genoux et les ramenez contre la poitrine.
– Variante à une jambe, maintenir l’autre jambe allongée au sol
LA ROTATION
– Allongé sur le dos, bras en croix, ramenez ses jambes pliés vers la poitrine et les laissez tomber doucement sur chacun des côtés
